연습과 실전 차이가 큰 수험생이 반드시 해야 할 것
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안녕하세요 휘쌤이예요 :)
수능이 얼마 남지 않은 지금
여러분들은 하루 일과를 패턴이 흐트러지지 않게
수능 날과의 같은 수면, 식사패턴 등을 유지하는 것이 좋아요!
그리고 심리적 안정감을 유지하는 것도 매우 중요해요!
큰 시험을 앞둔 만큼 체력관리도 필수로 해야 하는 거 아시죠?
오늘은 휘쌤과 함께 심리적 안정감을 유지는 방법을 알아보도록 해요^^
복식 호흡하기
수능을 앞둔 수험생들은 극도의 긴장감의 상태가 지속해서로 유지가 되게 되죠?
불안감과 긴장으로 인한 스트레스가 최고조에 이르기 때문에
지나친 긴장으로 인해서 평소의 실력 발휘가 제대로 되지 않기도 해요
지나친 긴장으로 인해서 심리적 안정이 필요할 때는
한 손을 가슴위에 다른 손은 배꼽 위에 놓고 길게 숨을 내뱉고
마음속으로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 편안하다는 생각을 하는 것이
심리적인 안정감을 주는데 좋아요
복식호흡은 하루에 두 번, 10분 이상 하는 것이 좋고
복식호흡으로 인해서 가빠진 호흡과 심신 이완에 개선을 줄 수 있어요!
하루 6시간~ 7시간 수면하기
수능으로 인한 불안감으로 불면증을 겪기도 하고
일부러 잠을 줄여가며 공부를 하는 학생분들도 많으시죠?
하지만 수면시간을 줄이는 것은 신체의 패턴을 더욱 깨지게 하고
스트레스가 더욱 증가하여 역효과를 낼 수 있어요!
너무 많은 수면시간 또한 문제가 될 수 있지만
잠은 최소 6~7시간 자는 것이 적당하고
기상 시간은 오전 7시 이전으로 조절하는 것이 좋아요
아침식사 챙기기
수험생은 공부로 인한 체력소모로 인해서 충분한 영양 보충이 필요해요
충분한 영양섭취는 두뇌회전을 더욱 활발하게 하고
스트레스를 해소하는 역할을 하기도 한답니다!
더부룩할 정도의 폭식은 피하면서
위에 부담이 되지 않도록 가벼운 식사를 하고
아침에 뇌에 필요한 영양을 적절하게 보충하는 것이 좋아요!
혈당을 상승시키는 패스트푸드, 인스턴스 식품은 섭취 후에
주의력 저하, 피로감을 발생시킬 수 있어 피하는 것이 좋아요!
새로운 약물 복용 금지
집중력 향상이나 체력증진을 위한 약물들이 시중에 많이 나오고 있는데요~
평소 섭취하지 않았던 약물이나 보약들을 복용하는 것은 생활 리듬을 깨뜨리고
학습능률을 저조하게 만들 수 있어요!
약물의 무분별한 복용을 피하고 카페인 성분은 각성효과를 일으킬 수 있으므로
카페인 성분도 피하는 것이 좋아요!
두통, 감기 예방하기
스트레스는 면역력을 쉽게 떨어뜨리기 때문에 감기에 노출될 수 있어요
수험생은 평소 체력관리를 든든하게 해야하고
실내의 온, 습도 조절과 청정한 공기 유지를 위한 환기도 필수로 되어야 해요
외출 후에는 손, 발을 깨끗하게 씻고 비타민 섭취를 하는 것이 좋아요!
면역력이 깨지게 되면 집중력 저하로 인해서 더욱 공부에 집중할 수 없어
스트레스가 반복될 수 있어요!
그리고 긴장성 두통 또한 발생이 되기 때문에
공부를 하면서 충분한 휴식을 취하고 간단한 스트레칭으로 스트레스 관리를 해야 해요
수능 부담 줄이기
미리 수능성적을 계산하여서 걱정을 하게 되면
극도의 긴장감으로 인해서 뇌의 기능을 떨어뜨리게 돼요
가족분들은 목표 대학을 지속해서 언급하면서 조급함을 주기보다는
따뜻한 격려와 응원으로 수험생의 용기를 불어넣어 주는 것이 좋아요!
그리고 수험생 여러분도 조급함을 버리고
조금은 여유로운 마음으로 스트레스와 체력관리는 하는 것이 좋아요!
수능에 임하는 여러분들 모두
열심히 노력하고 공부에 임하고 있다는 것을
꼭 명심하고 부정적인 생각은 버리고
잘 할 수 있다는 생각 하나로 남은 달 동안
꾸준하게 해온 만큼 노력하시길 바라요!
항상 최고의 여러분을 응원합니다!^^
영어전문연구소 휘랩와 함께합니다.