2022 대학수학능력시험 D-10 수험생 꼭 지켜야할 것!
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안녕하세요 휘쌤이에요 :)
벌써 수능 D-10을 향해 달려가고 있네요
모든 수험생 여러분들의 순탄한 날이 되기 바라면서
수능을 앞두고 수험생들은 긴장감이 한껏 높아질 때이기 때문에
건강관리에 더욱 힘을 써야 해요!
오늘은 수능을 10일 앞둔 현재 수험생이 주의해야 할 점에 대해서 알아봐요!
수면패턴
수능을 코앞에 두고 불안함에 잠을 잘 이루지 못하는 학생들 엄청 많죠?
하지만 잠을 줄일고 공부를 하려는 습관은 오히려 역효과를 줄 수 있어요
보통 잠을 줄이는 것은 습득한 지식을 제대로 활용해서
시험문제를 푸는 데에 효과가 없고
평소 패턴이 새벽에 공부를 하는 패턴이라면 큰 문제는 없지만
갑자기 잠을 줄여서 공부를 하려고 한다면 제 실력을 발휘하기 굉장히 어려워요
평상시와 비슷한 패턴을 유지하고 수면량 또한 유지를 해야
두뇌회전, 면역력 모두 챙길 수 있어요
잠은 최소 6시간은 취할 수 있도록 하고
그동안 늦게 자고 늦게 일어나는 수험생도 지금부터는
기상시간을 아침 7시 이전으로 조절하는 것이 좋아요
수능 당일은 컨디션에 따라서 등급이 달라질 수 있기 때문에
최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 노력해 봐요!
숙면을 취하기 위해서는 스마트폰은 멀리하고
잠을 들기 전 스마트폰을 하게 되면
뇌를 각성시켜서 빠르게 잠자리에 들 수 없어요
잠들기 최소 1시간 전부터는 휴대폰을 최대한 보지 않도록 해요!
아침부터 저녁까지 꾸준하게 집중을 하기란 더욱 힘들죠?
오후에도 좋은 집중력을 유지하기 위해사는
점심시간을 활용한 짧은 낮잠이 굉장히 도움이 돼요
낮잠은 30분 이내의 짧은 낮잠이 도움이 될 수 있느니
일어나고 난 후에는 스트레칭, 적절한 환기를 통해서
잠이 완전하게 깰 수 있도록 해야 해요
카페인섭취 줄이기
커피나 각성제와 같은 카페인이 들어가 있는 음료들은
건강에 굉장히 해롭고 뇌를 비롯한 신체의 순환에 악영향을 끼치게 돼요
그렇기 때문에 장기적으로 공부에 도움이 되지 않아요
그리고 카페인 섭취는 오히려 수면패턴을 깨뜨려서
다음날 심한 피로를 느끼게 할 수 있어요
피곤이 몰려올 때는 카페인 음료 섭취보다는
과일 섭취, 물 마시기, 스트레칭 등의 활동이나 음악을 듣는 것이 효과적이에요
이와 비슷하게 심한 긴장감으로 인해서 신경안정제를 찾는 학생들도 있죠?
막연한 불안감에 섭취하는 신경안정제는 몸의 항상성을 잃어 부작용을 경험할 수 있어요
시험 당일 신경안정제를 복용하고 싶다면 수능 전에 미리 테스트해보는 것이 좋고
되도록이면 새로운 약물은 섭취하지 않도록 해요!
스트레스 완화
물론 다가오는 대입시험으로 인해서 스트레스가 완벽하게 사라지진 않겠지만
심리적인 안정감을 줄 수 있도록 복식호흡이나
가벼운 운동으로 스트레스를 조절할 필요가 있어요
하지만 격한 운동은 오히려 공부에 방해가 될 수 있으니
가벼운 운동으로 스트레스를 조절할 수 있도록 해요!
아침식사
수능 이외에도 모든 시험에서 가장 우선시되는 건강관리는 바로 아침식사에요~!
주의력 유지를 위해서는 탄수화물 섭취가 필수로 되어야 하고
아침식사는 오전 시간의 집중력과 학습 효율성을 높여주기 때문에
아침식사는 거르지 말고 할 수 있도록 하고
식사를 할 때는 너무 배부른 식사는 피하고
적당량의 음식 섭취만 하는 것이 좋아요!
이제 정말 10일의 시간을 앞두고
이때까지 준비한 시험의 막을 내릴 수 있어요
끝까지 노력한 여러분들의 실력을 제대로
보여줄 수 있도록 해요!
전국의 모든 수험생 여러분들 파이팅입니다 :)
영어전문연구소 휘랩와 함께합니다.